07.09.11 אימון b:
אימון צהריים.
סקוואט: 107.5 ל 3*5. Pr. שבוע הבא 110 עם סרטון.
פרס: 47.5 ל 3*5 pr
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 37.5 ל 2*5 ועוד 10 חזרות בלי משקל.
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה.
ריצת 10k ב59 דקות. היה קשה מאוד נראה לי אני אחזור ל10.2 והגברת מהירות לקראת ה7.
בסך הכל אימון סיוט לקח לי איזה 3 שעות עם הנסיעות באוטובוס.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
|