ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
אחרי אינספור פעמים שהתאמנתי אכלתי ופרשתי וחזרתי , חלק בגלל פציעות או דברים שקרו או חלק גם ממצב מייאש שלא מצליח לעלות במשקל . אחרי אולי יותר משנה החלטתי לנסות לחזור שוב בתקווה לתוצאות .
חשבתי על תפריט כללי שאני צריך את העזרה שלכם בו .
בבוקר - שייק של 800 קלוריות .
צהריים - 2 סנדוויצים , כל סנדוויץ 500 קלוריות (חשבתי על סנדוויצים עם ירקות וגבינה צהובה) סה"כ 1000 קלוריות
אחר צהריים - פרי אולי גם חטיף כלשהו - 200 קלוריות
ערב - ארוחה בשרית , פסטה עם הבורגר , סטייק וצ'פס , קבב ואורז וכדו' . (מעריך את זה גם ב300 קלוריות )
סה"כ 2300 קלוריות . שזה יהיה עבורי מאזן חיובי של 500 קלוריות פלוס מינוס בערך .
עכשו אני צריך את העזרה שלכם , בנושא איזה סנדוויצים יכולים להכיל 500 קלוריות ? ואיזה גיינר מומלץ לעל הבוקר ושיכיל 800 קלוריות ולא ברמאות שיהיה 50000 גרם אבקה אלא כמות נורמלית .
תודה לעוזרים .
|
למה ארוכה בשרית בערב? תעביר אותה לצהריים ותשלב בארוחת ערב מוצרי גבינה. לפי החישוב שלך אתה אומנם בפלוס אבל מה זה התפריט הזה ? צ'יפס כל יום ? וסטיק (בשר אדום) כל יום ? איפה הגבינות, היוגרטים, שיבולת שועל, ירקות, ביצים, קוטג', טונה, חזה עוף, סרדינים (קצת אומגה 3) איזה שומן טוב כמו אגוזי מלך, שקדים, שמן זית. נראה שחשבת רק על הקלוריות ולא על סוג המזון שממנו תקבל את הקלוריות, בקיצור אחד התפריטים המוזרים שראיתי.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)