עזרה בשדרוג התפריט ב"תנאים קשים"
שלום, לפני כמה ימים שאלתי על אבקות למניהן, ולאחר בדיקה מחודשת של התפריט היומי שלי (למטרת עליה במסת שריר ובמשקל), הגעתי למסקנה שכנראה שכדאי לנסות ולשפר אותו לפני הפניה לאבקות.
אני נמצא בצבא, ולכן רוב הזמן לא יוצא לי לאכול כמו שצריך (רק כשאני בבית אני אוכל כל 3 שעות בערך). כלומר אני אוכל ארוחת צהריים טובה שכוללת בשר או דג או עוף, פחמימות (קוסקוס, פסטה וכדומה), סלטים ופירות.. כמו כן אני אוכל גם ארוחת ערב סבירה, אבל חוץ מזה כלום..
הארוחת בוקר שלי היא חטיף אנרגיה, ועל ארוחת 10, ארוחת ביניים בין הצהריים לערב ומשהו לפני שינה אין מה לדבר...
השאלה שלי היא מה אפשר לאכול באותן ארוחות שאני מדלג עליהן מחוסר ברירה?
מכיוון שאין לי מקרר בהישג יד, אני מסתפק בחטיפי אנרגיה, וטונה עם לחם (או רק טונה).
יש למישהו הצעה מה לאכול בכל הארוחות שאני מפספס (כלומר בוקר, 10, בין צהריים לערב, ולפני שינה)? כמובן שזה צריך להיות משהו שאני מביא מהבית ושלא צריך לשמור במקרר.
תודה.
|