טוב אז ככה,
קצת פרטים ראשונים ונתונים..
התחלתי לפני 4.5 חודשים (תחילת מאי)
משקל התחלתי: 126.5 ק"ג (שומן בעיקרו מעולם לא עסקתי בספורט לפני)
גובה: 174 ס"מ
התחלה בעקבות המלצות חמות של האחד והיחיד שלו אני חייב בערך הכל - יאיר בן משה!
שבוע ראשון הורדתי 4 ק"ג
ומאז עומד על ממוצע של ק"ג בשבוע בערך... הייתה תקיעה אחת שלאחריה הפער צומצם.
משקל לפני החג 110.2 ק"ג
משקל אחרי החג 111.2 ק"ג
משקל נכון לאתמול 110 ק"ג
תוכנית עבודה:
ראשון: סקוואט משקל התחלתי 65 ק"ג בשיא 100 ק"ג היום 95 ק"ג
לחיצת חזה משקל התחלתי 40 ק"ג בשיא 70 ק"ג היום 65 ק"ג
פולי צר בערך 80 ק"ג (11 פלטות שאין לי מושג כמה שוקלות)
גוד מורנינג 50 ק"ג (הוספתי השבוע לחיזוק נקודה חלשה בסקוואט) 15*2
שני: אירובי 6 קילומטר אינטרוולים ריצות והליכות אחת לכמה ריצות ספרינט...(על בטן ריקה)
שלישי: דד ליפט משקל התחלתי 80 ק"ג בשיא 120 ק"ג היום 110 ק"ג
פולי רחב בערך 65 ק"ג (9 פלטות ששוב אין לי מושג לגבי משקל)
לחיצת כתפיים משקל התחלתי 45 ק"ג בשיא 55 ק"ג היום 50 ק"ג 5*2
רביעי: אירובי 6 קילומטר אינטרוולים ריצות והליכות אחת לכמה ריצות ספרינט...(על בטן ריקה)
חמישי: סקוואט משקל התחלתי 65 ק"ג בשיא 100 ק"ג היום 95 ק"ג
לחיצת חזה משקל התחלתי 40 ק"ג בשיא 70 ק"ג היום 65 ק"ג
פולי צר בערך 80 ק"ג (11 פלטות שאין לי מושג כמה שוקלות)
גוד מורנינג 50 ק"ג (הוספתי השבוע לחיזוק נקודה חלשה בסקוואט) 15*2
כל התרגילים 5*3 למעט מה שרשמתי בנפרד.
הירידה במשקלי עבודה בעקבות החיטוב...
לפני חודשיים התחלתי לשחק פוטבול בקבוצה חדשה בליגה הישראלית ה-IFL הקבוצה נקראת הרצליה האמר'ס לינק לדף הקבוצה בפייסבוק
http://www.facebook.com/event.php?ei...6994631&ref=ts
אימון פוטבול הוא 3 שעות בערך כולל אינטרוולים רבים ומוסיף בערך שעה וחצי אירובי נטו...בנוסף כח מתפרץ מצ"ב לינק לסרטון של תרגיל שאני ויאיר אלתרנו לטובת תרגול ייעודי לפוטבול:
http://www.facebook.com/home.php?#!/...v=465552302564
עוד תמונה מלפני תחילת האימונים
http://www.facebook.com/home.php?#!/...3&id=614192564
לגבי תזונה:
בוקר - חביתה + 100 גרם גבינה לבנה + סלט (2-3 מלפפונים ועגבניה)
צהריים - חזה עוף על מחבת + סלט
ערב - סלט + גבינה לבנה\פסטרמה (לגיוון) לפעמים גם חתיכות של בולגרית או צפתית 5% (בכל מקרה בהפרדה של בשר חלב
העמסת פחמימות כל חודש (חודשיים ראשונים ללא)
אשמח לשמוע דעות...ומקווה שלא חפרתי מדיי
חתימה טובה לכולם.