לא יודע מה לעשות כבר
מתאמן בערך שנה וחצי, יש תקופות שאני יותר מקפיד ויש תקופות שפחות
בד"כ משתדל לעשות לפחות 2 אימונים בשבוע אבל אם אפשר 4 הכי טוב.
מתאמן a-b. גובה 193 ס"מ, משקל 88 ק"ג. יש מסת שריר רואים במיוחד בידיים אבל שומנים בבטן ובחזה(ממש שומנים!! לפעמים זה נראה כאילו יש לי ציצי קטן כמו של בחורה וזה לא שריר)
אימון a:
חזה-
בנצ' פרס
בנצ' פרס שיפוע חיובי
פרפר במכונה
כתפיים-
הרחקת משקולות(או איך שלא קוראים לזה)
ובמכונה צורה כזאת כלפי מעלה של משולש... שכחתי איך קוראים לזה
יד קדמית -
מוט w
משקוליות
אימון b:
גב-
פולי עליון רגיל
פולי עליון עם משולש כזה
חתירה
יד אחורית-
פשיטה עם חבל 3 סטים ו3 עם מוט
רגליים עובד מדי פעם מפשעות וריצות, לא יותר מזה.
כמובן בטן אחרי כל אימון מספיק חזרות ותרגילים מגוונים.
אני עושה בין 8 ל10 חזרות כל סט.
מוכרח לציין שבחזה קשה לי מאוד לעלות משקל, במקסימום אני מצליח 25 ק"ג כל צד עם מוט של 10.7 ק"ג.
המטרה שלי היא לגדול קצת אבל בעיקר גוף מחוטב.
איך אני מצליח להוריד אחוזי שומן אבל לשמור על מסת השריר? ואיך אני מתפתח קצת יותר?
תודה רבה אשמח לטיפים.
|