ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yogev l.
אני אומר תקשיב למאמן שלך גובה מקבלים רק בגיל הזה וחבל על כל סנטימטר אחי תתחיל לאכול טוב ואל תחשוב לעשות נזק לגוף שלך בגיל הזה וחוץ מזה אחוז שומן 14-16 זה בכלל לא נורא
|
אני יודע שזה לא נורא, אבל לרדת ל12 גג 11.. יהיה קריטי?
תראו זה התפריט שלי בתקופת המסה..
ככה.. שוקל 66, גובה 172-73,הערכה של 15 אחוז שומן
bmr 1650
בוקר (8.00) דליפקאן עם חלב+תפוח+ יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת
ביניים (10.00) 2 פרוסות לחם אחיד עם גבינה לבנה + מלפפון
צהריים (14:00) מנה נכבדת של עוף + אורז\פסטה\גרגירי חומוס\שעועית\תפו"א...
לפני אימון: (15:15) תפוח
אחרי אימון: ( 17:15) גביע קוט'ג 5 אחוז+בננה.
ארוחת ערב: (18:15) 3 חלבונים של ביצה, 1חלמון , 4 לחם אחיד, טונה במיים\6 פרוסות פסטרמה דלת שומן , עגבנייה.
ביניים: (10:00) 2 לחם אחיד עם כף טחינה 100% שומשום+כפית דבש
לילה: (11.30) יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת ...
עכשיו מה אתם אומרים לעשות? להישאר עם אותו דבש + אירובי? להוריד קצת ממה שאפשר אבל שעדיין לא יפגע בי?
תגיבו חשוב לי!