ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי HareLevi
אני יודע שזה לא נורא, אבל לרדת ל12 גג 11.. יהיה קריטי?
תראו זה התפריט שלי בתקופת המסה..
ככה.. שוקל 66, גובה 172-73,הערכה של 15 אחוז שומן
bmr 1650
בוקר (8.00) דליפקאן עם חלב+תפוח+ יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת
ביניים (10.00) 2 פרוסות לחם אחיד עם גבינה לבנה + מלפפון
צהריים (14:00) מנה נכבדת של עוף + אורז\פסטה\גרגירי חומוס\שעועית\תפו"א...
לפני אימון: (15:15) תפוח
אחרי אימון: ( 17:15) גביע קוט'ג 5 אחוז+בננה.
ארוחת ערב: (18:15) 3 חלבונים של ביצה, 1חלמון , 4 לחם אחיד, טונה במיים\6 פרוסות פסטרמה דלת שומן , עגבנייה.
ביניים: (10:00) 2 לחם אחיד עם כף טחינה 100% שומשום+כפית דבש
לילה: (11.30) יוגורט bio 1.5 % במתיקות מעודנת ...
עכשיו מה אתם אומרים לעשות? להישאר עם אותו דבש + אירובי? להוריד קצת ממה שאפשר אבל שעדיין לא יפגע בי?
תגיבו חשוב לי!
|
לפי הנתונים האלו אתה בכלל לא צריך חיטוב לדעתי... יש מצב לתמונה ?
חוץ מזה לא יפגע לך בשום גדילה כל עוד תספק לגוף את מה שהוא צריך חיטוב זה לא אומר לא לתת לגוף אוכל זה אומר רק להוריד את הכמות.
התפריט שלך תחשב אותו פחמימות קלוריות חלבונים ושומן כי נראה לי שלמסה אפילו אין פה מספיק אוכל... אם כבר זה יהיה התפריט שלך לחיטוב... יכול להיות שאני טועה זה מה שאני חושב רק מהסתכלות ראשונית...
ושוב תעלה תמונה לדעתי אתה יכול להמשיך מאסה עוד כמה חודשים טובים ואז לחטב.