שאלה לגבי האימון שלי
שלום לכולם.
אני כרגע עברתי לחיטוב אני שוקל 82 ק''ג גובהה 177 ס'מ.
המאמן אמר לי לעשות בתוכנית ככה:גב שתי תרגילים פולי עליון 4 סטים 20 חזרות ויותר
חתירה 3 סטים 20 חזרות ויותר.
חזה שתי תרגילים פרפר 4 סטים 20 חוזרות ויותר.
דחיקה בישיבה 3 סטים 20 חזרות ויותר.
רגליים שתי תרגילים פשיטה להתחיל מ-5 ק'ג לעלות ל-25 עם מנוחה קצרה כאשר מגיעים ל-25 ואז לרדת שוב ל-5.
ועוד תרגיל לא זוכר את השם 2 סטים 20 חזרות
ידיים 3 תרגילים מקבילים 3 סטים כמה שיותר חזרות
להשען על הקיר מרפקים בבטן ולהרים את המשקולות כמה שיותר 4 סטים כאלה וסט אחד עם חצי מהמשקל המקורי.
קרוסבאור עם חבל 4 סטים של 20 חזרות להתחיל ממשקל גבוהה ולרדת 5 קילו כל סט.
ובטן סט של 100 חזרות כאשר אני מרים רק את השכמות ומגלגל את הכתפיים עד הסוף.
האם התוכנית טובה כי יש לי בעיה של להגיע למכון יום כן יום לא???
והאם במהלך האימון אני אוריד גם מהמשקל או שהמשקל שלי ישאר כזה אבל הכל יהיה שרירים??
|