ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי kirril
שלום לכולם.
אני כרגע עברתי לחיטוב אני שוקל 82 ק''ג גובהה 177 ס'מ.
המאמן אמר לי לעשות בתוכנית ככה:גב שתי תרגילים פולי עליון 4 סטים 20 חזרות ויותר
חתירה 3 סטים 20 חזרות ויותר.
חזה שתי תרגילים פרפר 4 סטים 20 חוזרות ויותר.
דחיקה בישיבה 3 סטים 20 חזרות ויותר.
רגליים שתי תרגילים פשיטה להתחיל מ-5 ק'ג לעלות ל-25 עם מנוחה קצרה כאשר מגיעים ל-25 ואז לרדת שוב ל-5.
ועוד תרגיל לא זוכר את השם 2 סטים 20 חזרות
ידיים 3 תרגילים מקבילים 3 סטים כמה שיותר חזרות
להשען על הקיר מרפקים בבטן ולהרים את המשקולות כמה שיותר 4 סטים כאלה וסט אחד עם חצי מהמשקל המקורי.
קרוסבאור עם חבל 4 סטים של 20 חזרות להתחיל ממשקל גבוהה ולרדת 5 קילו כל סט.
ובטן סט של 100 חזרות כאשר אני מרים רק את השכמות ומגלגל את הכתפיים עד הסוף.
האם התוכנית טובה כי יש לי בעיה של להגיע למכון יום כן יום לא???
והאם במהלך האימון אני אוריד גם מהמשקל או שהמשקל שלי ישאר כזה אבל הכל יהיה שרירים??
|
:nonono:
המאמן שלך מטומטם מצטער. אין טעם לעשות 20 חזרות, זה לא עוזר ולא יעיל.
במיוחד לא סט של 100 בטן, בואנה זה כבר שיא הטמטום אני לא מבין את זה
קודם כל תוריד את מספר החזרות בכל התרגילים ל8-12, את הדחיקה בישיבה בחזה תעיף ותעשה דחיקה עם מוט \ משקולות, ידיים תעשה כפיפת מרפקים ומקבילים, תעזוב את כל הפירמידות של להוסיף משקל להוריד משקל פשוט תשים משקל שתוכל לבצע איתו 8-12 חזרות ומספיק.
בטן דחוף להחליף, תעשה תרגיל או 2 כל אחד 3 סטים של 10-15 חזרות, אם קל לך תוסיף משקל מאחורי הראש \ על החזה.
בהצלחה