במקום כל השלבים שלוקחים שבועות המתוארים ב
הכן גופך לקיץ – המדריך לחיטוב שלב ראשון שבועות 1-6 ,ושלב שני שבועות 7-12
אני הייתי איזה 3-4 ימים על מאזן ניטרלי,תחזוקה
ואז ישר הורדתי 848 קלוריות מהתחזוקה,כל 10 יום העמסה.
לאחר כל העמסה העלתי קצת קלוריות כי הורדתי קצת שומן .
ארוחה כל 3 שעות, 160ג' חלבון שבאים מאבקת חלבון לאחר אימון,חזה עוף וטונה במים
186 ג' פחמימה שבאים מסוכר ענבים לאחר אימון,בבוקר 10-8 יחידות ענבים בבוקר, והשאר מאורז מלא
38ג' שומן שבאים משמן זית ומאגוזי מלך
כל יום אותו דבר כבר 59 יום.ביום ללא אימון לא לוקח סוכר ענבים ומוריד תחלבון ל146 ג',120ג' פחמימות ו30 ג' שומן שבאים מאותם מקורות כמו ביום אימון חוץ מהסוכר ענבים.
לפני השינה טונה סלט ושומן מאגוזי מלך ושמן זית בכל יום
אני לא יודע מה לא בסדר..חוץ מהשלבים האלה אני עושה הכל נכון (כך נראה לי)
אני צריך לשנות משהו ?? עד כמה השלבים כפי שמתואר במדריך לחיטוב הם אפקטיבים וקריטיים לתקופת החיטוב ?
וביום שאני עושה אירובי להוסיף עוד את הקלוריות שאני שורף כמו שאני עושה בימי אימון אנאירובי ??
תודה על התשובות!