[יועץ לתוספי תזונה]

ממלץ לך לקרוא ולעזר במאמר השלם לעלייה במסה הנימצא בפורטל שלנו-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

אחד המאמרים המפורטים הטובים ביותר בעברית לעלייה במסה.
כשתבין כמה קלוריות אתה מכניס ומה התפלגות אבות המזון עשה סדר ותשקול כמה להכניס מהגיינר.