תפריט חיטוב
בן אדם שוקל 70 אחוז שומן 18 בערך..
בוקר: קפה+2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה+3 כפיות חומוס
אחרי 3 שעות:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה+3 כפות קוטג'
ארוחת צהריים:
סלט מ3 ירוקות+כף שמן זית
200 גרם פסטה/אורז מבושלת או תפו"א אפויים
150 גרם חזה עוף מבושל
אחרי שלוש שעות טונה בשמן..סוחט את האמאמה של השמן.
אחרי שעתיים: קפה
אימון
אחרי אימון:
אבקת חלבון+בננה
אחרי שעתיים:
שתי ביצים קשות+תה ירוק
סה"כ:
1665 קלוריות ביום
160 גרם חלבון
46 גרם שומן
150 פחמימות
__________________
|