תלוי בעצימות ובמשך האימון.
תתחיל מפיצוי של 500 קלוריות בנוסף למה שאתה אוכל כרגע אם אתה רואה שאתה לא עולה במשך כחודש תוסיף עוד 500 קלוריות.
פחמימות זמינות הן פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה.
אינדקס גליקמי של המזון הוא דירוג הפחמימות במזונות בהתאם להשפעתן על רמת הסוכר (גלוקוז) בדם.
כגון תמרים,תפוח אדמה,אבטיח,משמשים,צימוקים וכד'.
צריכה של מזונות שכאלה תהיינה עדיפה אך ורק אחרי אימון.
במשך שאר היום מומלץ להשאיר את רמות הגלוקוז מאוזנות יחסית.
__________________
|