[
בוקר: קרעת קורנפלקס+פרי 100 גרם תוסיף פה חלבון
ביניים(ארוחת עשר הפסקה שעה 10) סנדדויץ' על קוטג' אם פסטרמה עם חומוס וועגבניה תכתוב כמות מדויקת יותר של הקוטג,פסרמה ,חומוס וכו אולי תחליף את החומוס לטחינה עדיף כזאת שמכינים לבד
שעה 12: אותו דבר כמו ארוחת 10 כנל
צהריים: שתי כוסות תפחא מבושלים או אורז מבושל
150 גרם בשר : שניצל חזה עוף פרגית...
סלט ירקות
ביום עם אימון שייק גיינר סיריוס מסס בערך 200 גרם אבקה
ביום בלי אימון קופסאת טונה+7-6 תמרים
ערב: חביתה מ 3 ביצים
3 פרוסות לחם\שתי פיתות 3 פרוסות לחם לא שוות ל 2 פיתות אם כבר 8 פרוסות לחם
רבע גביע קוטג'
כוס מיץ תפוזים
ירקות תוסיף שומן איכותי
לפני שינה : גיל\אשל +10 שקדים בגיל או אשל אין מספיק חלבון ההיתי הולכת על קוטג הכמות תלויה בכמות שדרושה לך לפי התפריט
תחשב כמיות ובמידה ואתה לא עולה או ניתקע אז תוסיף קלוריות
__________________
mmm
|