איך התפריט הזה ?
אחרי שעליתי 4 קילו עם התפריט הקודם ונתקעתי הגעתי למסקנה שצריך להחליף תפריט
אז לקחתי תפריט מהאתר ועשיתי לו כמה שינויים קטנים תגידו איך הוא....
ארוחת בוקר:
• 8 כפות קוואקר (שבולת)
• 1 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
• בננה
ארוחה 2 :
• 1 פרי
ארוחה 3 :
• 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
• 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
• סלט ירקות
• כף שמן זית
ארוחה 4 :
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
• שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
• 4 כפיות סוכר ענבים
ארוחה 5 :
• חביתה מ-3 ביצים
• 2 פרוסות לחם
• בננות
ארוחה 6 :
• חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• סלט ירקות
עוד משו איך אתם אוכלים את השיבולת שועל שלכם על הבוקר ? מבושלת עושים דייסה ? תנו לי כמה רעיונות בבקשה...
|