אתה לא יכול לעשות מקבילים או לחיצה צמודה או כל עבודת כתפיים יום אחרי שאתה עושה חזה.
תתחיל מהשינויים האלה:
תוסיף סט לבנץ' פרס
תוריד תרגיל (2 סטים) ליד קדמית
תעבוד בתרגילים מבודדים ליד אחורית או שתחליף ותעשה יד אחורית ביחד עם החזה, ואז תעביר את המקבילים\לחיצה צמודה לתחילת האימון.
תעיף את הפולי עליון באימון גב, תכניס עוד 2 סטים של חתירה. תעשה אימון אחד חתירה כבד ואימון אחר משיכה אנכית כלשהי כבדה. (רמז: מתח)
כתפיים תעבוד ביחד עם חזה.
התוכנית שלך בלאגן אחד גדול, התחלתי מלתקן דברים קטנים ופשוט עם הזרימה הבנתי שהתוכנית שלך נראית כמו חרא (מצטער על הביטוי)
|