עזרה בתפריט שלי לחיטוב
טוב אז ככה,אני כבר שבועיים עושה 4 פעמים בשבוע אירובי פעמיים 30 דקות(300-350 קלוריות כל אימון) ופעמיים של שעה (600+ קלוריות),ובמשך כל השבועיים האלה לא זזתי במשקל בכלל
התפריט שלי הוא
ארוחת בוקר קורנפלנקס של אלופים הצהוב הזה+יוגורט
ארוחה שנייה שייק חלבון עם חלב
ארוחה לפני אימון-אורז/ספגטי/תפוחי אדמה+חזה עוף/קציצות/שניצלים
אימון כוח שעה+אימון אירובי חצי שעה
אחרי האימון אבקת חלבון עם מים
3 ביצים +קופסאת קוטג' 0%
ארוחה לפני השינה טונה עם סלט+אבוקדו
אני לא רואה שום תוצאות או תזוזה בשבועיים האלה,יכול להיות משהו פה לא טוב,מחפש עצות.
__________________
Open your eyes, open your mind
proud like a god don't pretend to be blind
trapped in yourself, break out instead
beat the machine that works in your head
|