צפיה בהודעה בודדת
ישן 06-11-10, 22:58   #1
haimd1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2010
הודעות: 18
ברירת מחדל התייעצות לגבי תוכנית אימונים

אני אשמח אם תוכלו לתת לי כאן הצעות,שיפורים או בכלל חוות דעת לגבי התוכנית..
אז ככה אני בן 20 גובה 1.70 משקל 73
מתאמן כבר כמעט שנה
אני עובד מסה ABC
5 פעמים בשבוע

A
--------
חזה-
בנצ פרס *4
לחיצה שיפוע חיובי דמבלס*4
פרפר עם שיפוע חיובי חופשי*3
פרפר מכונה*3

יד אחורית-
פוש דאוון*3
פטישים בשכיבה*3
עוד תרגיל(פחות רלוונטי)*3

B
--------
גב-
פולי רחב*3
תרגיל דומה לפולי אבל בקבלים*3
חתירה חופשי עם מוט*3
פול אובר*3

יד קדמית-
כפיפה בעמידה מוט*3
בעמידה פטישים דאמבלס*3
כיסא כמור עם דבליו*3

c
--------
מכרעיים מוט חופשי במקום*3
סקוואט*4
לחיצה במכונה*3
פשיטה*2
כפיפה*2
תאומים*3

כתפיים-
לחיצה עם מוט בישיבה*3
חתירה ישרה דבליו*3
הרחקה*2
דלתא אחורית*2
כפיפה בכסא עם שיפוע*2

האימון רגליים אצלי קצת יותר גדול בגלל שאני עובד 5 אימונים בשבוע
ואימון הרגליים מקבל רק פעם אחת.
אני אשמח מאוד לכל דיעה שלכם להוסיף,להוריד לשפר הכל!!
תודה רבה.
haimd1 מנותק   הגב עם ציטוט