היי ארבל, אני מתאמן חדש.. שלפתי את תוכנית ה-Fbw מהאתר כדי להתחיל להתאמן בה לקראת חודש ראשון, ומתגובות האנשים היא אינה טובה.. הייתי שמח לקבל את חוות דעתך.
להלן התוכנית ע"פ האתר:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 2x15
גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים - 2x15
כפיפות רגליים 2x15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
|