ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
ארבל איך לדעתך התוכנית אימונים הזאת? Ab אתה יכול לנסות לשפר לי אותה עם צריך?
A- חזה כתפים יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה מוט: 3x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3x8
כתפיים:
מילטרי פרס 3x5
הרחקת זרועות לצדדים 2x8
יד אחורית
תרגיל בפולי עליון 2x8
b- גב רגלים יד קדמית
גב:
בנט אובר ראו 3x5
פולי תחתון 3x8
דדליפט 3x5
רגלים:
סקואט בסמיט מאשין 3x5
לג פרס 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x8
אין לי דרך לעשות סקואט חופשי אז אני עושה בסמיט מאשין
|
נראה סביר לכל הדעות,פרט לעובדה שהטווח חזרות בהרחקות כתפיים נמוך מדי,זה לא תרגיל של משקלים כבדים (להבדיל מהפרס שבו מומלץ בחום לעבוד כבד),טווח חזרות כזה בתרגיל הרחקה זה דרך מצויינת לצבור פציעה.בנוסף הייתי מתחיל את האימון גב שלך במתח ומוותר על לעשות שתי תנועות חתירה+הדדליפט, מתח+בנט אובר+דדליפט =גב גדול ועבה.