אל תתיחס להמלצות החברה, אתה רואה בעצמך שהן מוגזמות. פשוט תוסיף כמה שאתה צריך לתפריט, זה הכל. יש לך תפריט של 2300 קלוריות ואתה צריך 2800 קלוריות כל יום (שרובן צריכות לבוא מפחמימות)? תשלים 500 קלוריות מהגיינר, שזה אומר בערך 2.5 - 3 סקופים (3 סקופים = 600 קלוריות).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|