אז ככה נמאס לי קצת מהתפריט הישן יש למישהו הצעות על תפריט שעשוי מהרכיבים הבאים:
חלב 1-2 ליטר
לחם לבן חצי כיכר/כיכר
ביצים 4-6
חזה עוף עד חצי קילו
בשר בקר עד חצי קילו
אגוזי מלך 100 גרם
מקרוני
חומוס
גבנ"צ
משהו כמו 3850-4000 קל' אבל שיהיה 400+ פחמימה ו200 חלבון ו150 שומן מינ'
אני מנסה לבנות ותמיד יוצא לי משהו לא שפוי/ ערכים לא טובים .
עם למישהו אולי יש תפריט בנוי טוב של נגיד 2800 קל' ואז אני פשוט אוסיף 2 ליטר חלב או משהו כזה
תודה.
אני אחפש בינתיים תפריטים בנויים אבל כולם מורכבים מאיזה 70-80 סלטים ואיזה 10-20 גרם שומן עם צלוחית של 10 גרם בשר וכוס חלב אז...
ואני לא "מזמין" תפריט ממכם
מי שיש לו אני אשמח