אחי זה לא עובד ככה.
אם נגיד אתה אוכל 300 גרם פסטה אז יש לך 60 גרם פחמימה ב100 גרם ו12 גרם חלבון. אז הכנסת 180 גרם פחמימה ו 36 גרם חלבון.
אם אתה אוכל גיינר שמכיל יחס פחמימה חלבון של 1:5 (למשל סיריוס מאס) אם אתה אוכל מנת הגשה של סיריוס מאס אתה מקבל בדיוק אותו דבר. גיינר זה אוכל, וגם אבקת חלבון.
ולכן, הדרך הנכונה לעבוד היא כזו:
1. הגדר מטרה (חיטוב או מאסה, אצלך זה מאסה)
2. בנה תפריט מתאים (אשכול נעוץ כיצד להתחיל עליה במאסה).
3. במידה וקשה לך לעמוד בתפריט שלך כי הוא גדול (כמו אצלי אגב) אז אתה יכול להחליט מה לקנות ולאכול את אבות המזון הרצויים מאבקה ולהוריד אוכל. במקרה שלנו, במקום לאכול 300 גרם פסטה אתה יכול פשוט לקחת מנה של סיריוס מאס.
4. אבקת חלבון רגילה מקבילה בערכיה התזונתיים לטונה במים. אם לא מוצא חן בעיניך לאכול טונה במים אחרי אימון אז תאכל אבקת חלבון (יותר זול יותר טעים, אני חושב שכדאי). בכל מקרה זכור לאכול גם פחמימות. למידע נוסף חפש את המאמר תזונה לפני ואחרי אימון באתר הראשי.
5. עוד על אבקת חלבון: השימוש המקובל באבקת חלבון הוא אחרי האימון. זה לא כזה קריטי אם אתה לא רוצה, אבל תכלס זה יותר טעים ויותר זול מכל מקור חלבון אחר (עוף טונה ביצים וכו') אז לדעתי כדאי.
6. בהצלחה
|