ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי rg12
התוכנית שלי כרגע היא Ab 4 פעמים בשבוע
A:
חזה
יד אחורית
בטן
B:
גב
יד קדמית
כתפיים
רגליים
האם כדאי שכתפיים יהיו באימון A?
בכל מקרה רציתי לשנות את התוכנית ובגלל זה התענייתי בabc ואם אפשר לעשות את זה 4 פעמים בשבוע שזה כל הזמן שיש לי לאימונים בשבוע שלם.
אני מחפש משהו שיעבוד חזק יותר על ידיים, כי אצלי יש התפתחות די טובה אבל בידיים הרבה פחות.
|
כן עדיף שהם יהיו באימון a בגלל שכתפיים עובדות המון בחזה ואז למחרת שאתה עובד עליהם עוד פעם הם לא מקבלות מספיק מנוחה ועובדות יומיים רצוף
הנה תוכנית טובה לדוגמא
a
לחיצת חזה שטוח 2x4-5
לחיצת חזה עליון במשקולות-2x8
מקבילים באחיזה רחבה-2x8-10
פרפר במכונה-2x10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים2x6-10
הנפות לצדדים-2-3x8-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית-2x6-10
פושדאוון-2x10-12
בטן
כפיפות בטן-4-5x8-15
b
גב
חתירה-2x4-5
מתח רחב\פולי רחב-2x8
סוג אחר של חתירה-2x8-10
מתח צר\פולי צר-2x10-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10
כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12
רגליים
רגל קדמית
לג פרס-2x4-5
סקוואט-4x8
פשיטת ברכיים-2x8-12
רגל אחורית
כפיפת ברכיים-4-5x6-12