שלום לכולם, התחלתי להתאמן לפני כ שבועיים, עכשיו אני שוקל 61 קילו, על גובה 181 ס"מ
אני חייב בדחיפות להשמין, בניתי לעצמי תפריט, אבל לא מסתדר לי כל כך הארוחות..
רציתי לשאול מספר שאלות.
1. כמה ביצים אפשר לאכול בשבוע ?, למה יוצא שאני אוכל יותר מדי...
2. כמה זמן חובה לאכול אחרי אימון ? אני מבין שצריך לאכול ישר אחרי, אבל אם אני לא רעב, ובאלי לאכול אחרי שעתיים בערך, ארוחה מסודרת עם חלבונים ופחמימות זה אפשרי ?
3. האם מותר להתקלח אחרי אימון מתיש ? כמובן במים חמים..
4. ואחרון חביב, אני פשוט אוכל יותר מדי ביצים, ואין לי תפריט כל כך מאורגן, מה כבר אפשר לאכול ?
יש למישהו תפריטים לדוגמא ?
תודה מראש לעוזרים !!!
