ציטוט:
פורסם במקור על ידי maorswan
נעשה קצת סדר בבלאגן:
זה לא דדליפט, זה טאצ' אנד גו. Deadlift = הרמה מתה; משמע - המוט מת על הרצפה לפני כל הרמה. מה שהוא עושה זה להרים, להוריד, לגעת ברצפה ולעלות. לא ככה עושים דדליפט. מניחים את המוט על הרצפה ואז מכינים את עצמך לחזרה הבאה [=סט אפ], אם זה לסדר את המוט, אם זה לסדר רוחב עמידה, אם זה לסדר רוחב אחיזה, אם זה ליישר גב שוב, בעצם את כל ההכנה שהוא עושה לפני החזרה הראשונה הוא צריך להמשיך לעשות לפני כל חזרה בסט.
זה ידוע שבילדרים עושים טאצ' אנד גו ולא דדליפט, באמת אין לי מושג למה.
|
כדי ליצור המשכיות בתרגיל- לשאלתך- מה שבונה אותך בסוף בתור "בילדר" זה הרוטינה הזאת בטווח זמן הקצר, אם כל חזרה תעצור, תכוון, לא עשית בזה כלום, אם מלכתכילה אתה מכוון נכון ואתה עובד נכון אין שום סיבה בעולם שאתה צריך להניח ולכוון שוב, מה שכן, דד ליפט הוא תרגיל שבכוח יבנה אותך, אם אתה עובד נמוך מידי במשקלים אין סיבה שהוא ייתן משהו, אז צריך את המנוחה של ה"סט אפ" הזאת בשביל באמת להצליח להרים כבד.
העניין הוא שזה ייקח 2 3 שניות ולא 15 כמו שרוב החברה לוקחים...
על כל פנים, אם אתה רוצה באמת לראות תוצאות מדד ליפט תקפיד על סט אפ קצר ועבודה עם משקלים גבוהים לחזרות יחסית נמוכות 4 חמישית או 5 חמישיות במשקל גבוה יעשו פי 4 עבודה מ8 חזרות במשקל נמוך...
בהצלחה.