01-05-07, 12:06
|
#7
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sandrik
האימון לוקח 3 שעות מכמה סיבות,
בהתחלה אני עושה 10 דקות מתיחות ואז 5 דקות ריצת חימום. זה כבר 15 דקות.
ואז למשל א אני עובדת על רגליים, נאי עושה את כל התרגילים האפשריים שאני יכולה לעשות,
( 7 תרגילים שונים) וכל תרגיל זה 20 חזרות של 4 סטים(משקל קטן כמובן)
ויש תרגילים כמו מכרה עם משקולת מעל הגב,
שצריך לעשות 4 סטים של עשרים לכל רגל בנפרד.
ונגיד לפני שאני עוברת מהרגליים לגב, אני עושה 5 6 דקות מנוחה שותה מים ויושבת.
וכמובן לפעמים צריך גם לחכות שהמכשירים יתפנו מדי פעם, שזה גם דורש ממני דקות בודדות פה ושם
|
אז לא רק שהתפריט שלך לא טוב גם התוכנית שלך בכלל לא טובה כי 7 תרגילים על הרגליים זה מיותר אז סתם עובדת יותר מדי כי את רוצה להגיע לתוצאות אבל לא ככה עובדים 4 תרגילים לרגליים יספיקו לך. ואם את הולכת 40 דק למכון זה יותר מחימום את לא צריכה לעשות חימום רק מתיחות ותתחילי.
__________________
 Shut up and squat!!!!!!
|
|
|