ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao
תנסה להוריד 20% ממה שאתה מרים מתרגילים שאתה תקוע.
למשל אתה לוחץ 100 קילו בבנץ פרס,אימון הבא תעשה 80 ומאימון לאימון תקפוץ ב5 קילו עד שתגיע ותעבור את ה100.
(סתם דוגמא).
בנוגע לתפריט,הייתי מעלה את הסיבים בצורה קיצונית..
בין 20-30 גרם סיבים כל יום!.
אגב,האורז,זה 3 כוסות לפני בישול או אחרי?
אם זה אחרי נירא'לי שהערכים לא תקינים.
|
אוקיי. אני אעשה את מה שאמרת, ואעדכן פה עוד שבוע/אפתח לוג אימונים.. נראה כבר. תודה רבה!
וממה אני יכול להביא סיבים תזונתיים?
וזה 3 כוסות אחרי בישול..
פשוט לא ידעתי כמה לכתוב שם, אז הנחתי שאני אוכל 3 כוסות..
(צלחת בינונית ממוצעת מלאה)
וכן אני יודע שזה בערך 520. ליתר דיוק 550 קל'