ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s
2900 קלוריות ואתה שוקל 82.. יש לך פה טעות, תוסיף עוד 500-1000 קלוריות לפחות
|
אני פועל בסה"כ ע"פ מה שכתוב.
נניח שכיום אתה אוכלים 1800 קלוריות ונשארים במשקל קבוע (הילוך ראשון), נמצא כי מספיקה תוספת של 500 קלוריות (הכמות המומלצת של תוספת הקלוריות ליום) ל – 2300 קל' בכדי שתתחילו להעלות במסת השריר (נניח שזה הילוך שני). אם תגזימו ותקפצו ישר ל 2800 קלוריות ביום (נניח הילוך שלישי) תעלו במסה, אבל תצברו הרבה קלוריות מיותרות והרבה מאוד שומן, ולמעשה תפספסו שלב ("הילוך") שלם של עלייה איכותית
התחלתי במשקל 74 עם תפריט של 2500 קל' פחות או יותר.
עכשיו אני משקל 82 עם 3000 קל'
ד"א הbmr שלי במנוחה הוא 1917.591
ובפעולה 2492 למשקל הנוכחי.