עובר לab שאלה בקשר לתוכנית.
עכשיו סיימתי את ה FBW מהאתר
Full Body Workout - תוכנית ללא חלוקה
זה ה AB שאני מתחיל (העתקתי ממקום אחר) אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AXBXAXB
אימון A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2X6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2X8-10
פרפר
2X10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2X6-8
הרחקה לצדדים
2X8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2X10-12
.
.
אימון B
גב
משיכת פולי עליון
3X6-8
חתירה בבודדות
3X6-8
פול אובר
2X10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3X6-8
כפיפת ברך
2X10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2X10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2X10-12
השאלה שלי היא למה בחלק מהתרגילים יש רק 2 סטים וקצת חזרות 6-8 ?
ואיך התוכנית באופן כללי ?
|