נתחיל בזה שאחוז שומן נמוך ללא מאסת שריר,זה כמו עגלה בלי סוסים,אף אחד לא חולם על דבר כזה (ואני לא אומר את זה כדיי ליפגוע בך חלילה)
אם עשית בדיקות והכל בסדר,אז תתחיל מיזה שתיקרא כמה מאמרים באתר על עליה במאסה וכו'..תיבדוק מה התחזוקה שלך וכמה אתה צריך להוסיף כדיי לעלות במישקל (כמובן בשריר)
במצב שלך יש לך את הפריוילגיה לא ממש לחשבן לשריר ושומן לפחות שתתמלא קצת (אני לא מדבר על ג'אנק וכאלה פשוט לא מחייב עליה "נקיה" כי אתה קודם כל צריך ליגדול קצת),חובה לשלב ספורט זה אני חושב שברור לך..
אחרי שעברת והבנת את המאמרים תרכיב לך תפריט תעלה אותו לפה וחברי הפורום יוכלו לתת לך עצות לשיפור אם צריך
יש עוד אפשרות שתיגש לאיש מיקצוע ולא תעשה הכל לבד,למרות שאני חושב שעם המון השקעה בלדעת מה עושים מתי ואיך אפשר גם לעשות את זה לבד,השאלה כמה תירצה להשקיע וכו'..
בהצלחה
|