[איש העכביש]

מה אתם אומרים על התפריט לעליה במסה שבנית

300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן
2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן
2 טבליות מולטיויטמין
2 קפסולות אומגה 3 אלספה מקס 1700 מ"ג 30 קלוריות
פלאפל בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט 683 קלוריות, 93 פחמימות, 20 חלבון, 26 שומן
פחית טונה 158 קלוריות, 0 פחמימות, 23 חלבון, 7 שומן
פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן
300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן
2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן
חביתה משתי ביצים 251 קלוריות, 1 פחמימות, 15 חלבון, 20 שומן
פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן
2 יופלה 3% בטעמים 328 קלוריות, 46 פחמימות, 12 חלבון, 10 שומן

ערכים סופיים:
2770 קלוריות
448 פחמימות
124 חלבון
86 שומן כולל

הערות:
אני הולך לפי מארק ריפטו ומכפיל משקל גוף ב- 46 וכך יודע כמה קל' לשים בתפריט.
בגלל שאני שחיף שמתי יותר דגש על פחמימה
הארוחת צהריים כנראה תשתנה ולא תהיה כל יום אותו הדבר אבל אדאג לקבל מינימום אותה כמות של קל' וחלבון.
מתסף גם בכדורי לקטאז