תפריט חיטוב..
אני בתפריט הזה חודשיים, ירדתי מ85 ל78 קילו, מ16 וחצי ל12 אחוז שומן.
9:00 טונה+2 פריחיות
1:00 חזה עוף+סלט גדול+2 פרוסות לחם
5:00: יוגורט 0 אחוז שומן
6:00 אימון
8:00 גבינה חצי אחוז עם ירק ו2 פריחיות
חלבון: 120
פחמימה: 30-60
שומן: חחח כמעט כלום
|