אם אתה מכפיל 1741 כפול 1.2 = 2089 ... - זה הוצאה יומית קלורית אם עבודה - בית ספר .. מה שאתה לא עושה .
אחרי זה אתה עושה אימון לא ?
אז 2089 + {אימון} 300-400 = 2389-2489 - הוצאה קלורית + עבודה + אימון .
אתה צריך לאכול 500 קלוריות מעל נכון ?
2400 + 500 = 2900 קלוריות ביום .
2 גרם חלבון לכל קילו בגוף
גרם שומן לקילו בגוף
השאר פחמימות .
|