אימון ab תגובתכם בבקשה..
אוקי שלום לכם אני התחלתי להתאמן בab מזה שבועיים שלושה בערך האימון מתבצע כך:
A:
חזה :שכיבה לחיצת חזה במוט 12.5 קילו כל צד המוט שוקל 20 קילו 3 סטים של 8 חזרות. זווית חיובית 7.5 קילו לפעמים אני מצליח גם 10 כל צד המוט שוקל 15 קילו 3 סטים של 8 חזרות. ופלייס בזווית שלילית 12.5 קילו כל יד 3 סטים של 10 חזרות.
רגליים :לחיצת רגליים במכונה 100-115 קילו 3 סטים 10 חזרות. פשיטת רגליים 59 קילו 3 סטים של 10 חזרות וסקווט עם מוט אולימפי -15 קילו עם משקולות 7.5 כל 3 סטים של 10 חזרות. יד קדמית :בישיבה כל יד 12.5 קילו 3 סטים של 8 חזרות האחרון 6 חזרות)באחרון קשה לי קצת (
פולי תחתון 27 קילו 3 סטים של 10 חזרות האחרון 18 קילו ישיבת כומר עם מוט w=15 קילו עם 6.25 קילו כל צד 3 סטים של 10 8 חזרות.
B:
גב: פולי עליון סט ראשון 68 קילו סט שני 61 קילו סט שלישי 55 קילו שני הסטים הראשונים 8 חזרות והאחרון 10 חזרות חתירה נגדית במכונה 75 קילו 3 סטים של 8 חזרות ואת שם התרגיל הזה אני לא יודע אז אני אתאר אותו שוכב ידיים למעלה מחזיק משקולת של 20 קילו בשתי הידיים ועם הידיים ישרות אני מוריד את המשקולת למטה ומעלה למעלה 3 סטים של 10.
כתפיים :סמיט משין 5 קילו כל צד 3 סטים 8 חזרות חתירה פולי תחתון 41 קילו 3 סטים 10 חזרות בישיבה הרמת משקולת של 10 קילו למעלה ולמטה.
יד אחורית: פולי עליון 37 קילו 3x8 בשכיבה מוט w למצח 5 קילו כל צד 3x8 .
אחרי האימון אני שותה משקה חלבון מה אתם חושבים?
|