אשכול: עזרה בss
צפיה בהודעה בודדת
ישן 25-05-14, 21:09   #1
hbhcvnkl9
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2014
הודעות: 32
ברירת מחדל עזרה בss

ערב טוב לכולם תקוע בדדליפט על 140 קילו אמרו לי שהסיבה לכך היא בגלל שהדדליפט והסקוואט באותו יום אמרו לי שכדי שאני ימשיך להתקדם במשקל בתרגילים צריך להעביר את הדדליפט ליום אחר אולי ליום של הפרס בקיצור מה אני עושה במצב כזה? אני מעלה מאימון לאימון 2.5 קילו רק בראשון ובחמישי בשלישי אני מעלה פעם בשבוע 5 קילו לסקוואט עם העצירה.
כרגע התכנית שלי נראית ככה:
יום ראשון:
A:
SQUAT 3X5 105 KG
BENCH PRESS 75 KG
DEADLIFT1X5 140
יום שלישי יום קל:

B: יום שלישי "יום התאוששות" (יום קל)
paused squat 3x5 60 kg
press 3x5 52 kg
chin ups 3x8 בלי משקל

A:יום חמישי משקלים רגילים
SQUAT 3X5 KG 107 וחצי
BENCH PRESS 3X5 KG 77 וחצי
DEADLIFT 1X5 145 KG

אשמח להצעות אולי בכלל לא צריך להעביר את הדדליפט ואם כן מה אני שם במקום הדדליפט בA?,בגלל זה אני שואל אותכם.פעם נוספת, תודה רבה!!
hbhcvnkl9 מנותק   הגב עם ציטוט