עזרה|מציאת תוכנית שכוללים תרגילי בסיס לחיטוב
אז ככה אני מחפש תוכנית שכוללת את תרגילי הבסיס(squat, deadlift, press, benchpress ואולי גם pendlay row or powerclean)
בלי הרבה נפח אבל בעצימות גבוהה (לא 5x5)
אני מזכיר לחיטוב
תודה רבה רבה רבה לעונים
אגב
אני אחרי SS כושל מבחינת הטכניקה של הסקוואט(וגם מבחינת המשקלים של כל התרגילים כי ירדה לי המוטיבציה בגללל הסקוואט המעפן שלי) אז בחיטוב אני מתכוון להתרכז בטכניקה של הסקוואט
משקלים היו
deadlift 125
benchpress 80
press 65
squat 100
(96 kg 1.78 24-25% bodyfat
אז במסה הבאה אני מתכוון לחזור ל SS או להתחיל לניארית
נערך לאחרונה על ידי shakethatass, 22-02-11 בשעה 17:59.
|