שמע הכל זה גנטיקה,יש אנשים שלא משנה מה הם יאכלו או יעשו הם יגדלו מקצת אימונים (כמו אח שלי המניאק הזה :s ) בכל מקרה כדי שתוכל להגשים את פוטנציאל הגדילה שלך אני ממליץ לך לבנות לעצמך תפריט ולפרסם אותו בפורום תזונה ותוספים שיתנו לך תגובות לשיפור שיהיה לך משהו כזה
חלבונים - 2-2.5 גרם על כל ק"ג בגופך
שומנים - 0.8-1 גרם על כל ק"ג בגופך
פחמימות - אני לא ממש זוכר אבל שיהיה בערך כמות של פי 2 אפילו קצת יותר מהכמות של החלבונים.
ושבסך הכל תצרוך משהו כמו 3000 קלוריות,תקפיד על אכילת חלבון מיד אחרי אימון (טונה,קוטג,שייקים וכ'ד) + פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה (לחם,בננות וכ'ד) ושעתיים לפני אימון פחמימות מורכבות (אורז,תפוחי אדמה,ספגטי) בתוספת למנת חלבון (חזה עוף,בשר וכ'ד) וכחצי שעה לפני אימון פחמימה פשוטה (תפוח,קלמנטינה) ואם בראש שלך אז גם איזה חצי קופסת טונה/קוטג טובה.
תקפיד על כ-6 ארוחות מסודרות ביום (ולא לשכוח את ארוחת הבוקר ואת ארוחת הלילה לפני השינה הם חשובות מאוד!)
בקשר לגב,דד ליפט עובד בעיקר על גב תחתון,לגב אני ממליץ על התרגילים הבאים:
פולי עליון אחיזה רחבה/צרה
T-bar
חתירה בפולי תחתון
מסור
וכ'ו..
אם יש לך עוד שאלות,בכיף
