ציטוט:
פורסם במקור על ידי mital88
תודה על העזה חבר'ס!! אחלה פורום, מקווה ללמוד ולהיות פעילה בו ולתרום לבנות אחרות שיגיעו וישאלו שאלות דומות. טוב בגלל שאני תלמידה בתחילת הדרך יש לי שאלות:
1. קראתי את התוכנית ss המאמר מעולה, תודה רן, למדתי המון, השאלה שלי היא- מדברים שם שאי אפשר לעשות את התכונית ולהיות בחיטוב, מה זה אומר לגבי?? זה אומר שאני לא צריכה חיטוב? אם כך למה טוב בשבילי לעשות את התוכנית? זה יחזק את השרירים? יוסיף / יגידיל שרירים? מה לגבי המשקל אני אמורה לעלות במשקל? אבל עליה של שרירים?
2. איך עושים את התוכנית בבית בלי משקולת מוט ענקית כזאת?
3. הורמונים? לגברים יש יותר מנשים? לא ידעתי.. יש דרך לסייע להרומונים? תוסף תזונה או משהו כזה?
תפריט עם יותר שומן? וואט אבר...?
תודה רבה!!
|
התוכנית ss כמו שהיא לא מתאימה לך
ניתן להשתמש בתבנית שלה (לעשות את התרגילים שרשומים בתוכנית) אבל את לא תוכנית להוסיף משקלים כמו שכתוב בתוכנית אם את רוצה לרדת במשקל (כי חייבים לאכול לא מעט בתוכנית)
מה שכן תוכלי להוסיף לה מעט תרגילי עזר ובשילוב של תזונה תראי תוצאות
2. לא ניתן לבצע את התוכנית אלא אם יש לך מקום להוציא מוט לסקוואט ופרס (ראק/כלוב/עמודים) + מוט אולימפי ומשקל. גם בלא מעט מחדרי הכושר לא ניתן לבצע את התוכנית כי הם לא מאובזרים עם הציוד ההכרחי
3. לא ניתן ולא צריך לשחק עם ההורמונים, מה שכן צריך לראות שבתפריט יש לך מספיק שומן (כדי לא לפגוע מבצב הקיים), מספיק חלבון כדי למנוע פירוק שריר, מולטיויטמין טוב (וכדאי גם סידן+מגנזיום+אבץ+אומגה 3+ ויטמין d) צריך לראות מה בדיוק יש לך בתפריט ולחשב לפי זה. ולאכול מספיק ירקות ופירות (סיבים/ויטמים ומינרלים ונוגדי חימצון)