ציטוט:
פורסם במקור על ידי mag707
הפעם האחרונה שנכנסתי לפורום זה היה בגלל שאלות כמו ששאלת היום אני כבר שנה בצבא כמעט, קיצר לעינייננו, לדעתי ולפי מה שאני עשיתי, זה בעיקר ריצות בשילוב ספרינטים כמובן שלכל ריצה פותחים שעון.
חדר כושר ,שוב לדעתי בלבד, זה מיותר בשביל הכנה לצבא מניסיון אבל זה לא יזיק ,תרוץ הרבה ,שכיבות סמיכה (רחב ,כתפיים, ויהלום) ,בטן (תשלב גם בטן תחתונה וגם לצדדים), אני שילבתי בזמנו גם מתח ידיים אחוריות.
אבל הכי חשוב זה סיבולת לב ריאה, תרוץ המון אם אתה יכול לרוץ בשדה אז עוד יותר טוב.
רק בשביל הדוגמא: אני עבדתי כך:
ריצה של 4-5 קילומטר בשילוב שפרינטים.
חוזר הביתה מתיחות 3-5 סטים של שכיבות סמיכה(כמובן שאם אתה עוד יותר מ3 סטים אז בכל סט תגיע ל60% יכולת ולא ל100% כדי שלא תפגע בעצמך)..
עובד על בטן (90 מעלות, פינגווין אם אתה מכיר, אופניים ובסוף 2 דקות של בטן סטטית)
ידיים אחוריות 2 סטים
היתה גם תקופה של חודשיים שעבדתי בחדר כושר עם תוספי מזון.
שיהיה בהצלחה!:d
|
כבר התגייסת אחי? אם כן, לאן?
תודה רבה על הכל.. אני כבר במכון כושר במשך שנה, כך לשפר חזה ובטן (מבחינת יכולת) אני לא כ"כ צריך
רק רציתי לדעת כמה שאמרת איזה תרגילים מומלץ לתרגל בשביל לעשות אותם כמה שיותר
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי:
גיל 16---------------------גיל 16
6% שומן-------------------10%-12%
56 קילו--------------------64 קילו
1.71----------------------1.72 גובה
