בניתי בערך תפריט לחיטוב- מה אתם אומרים?
כרגע שוקל 72 10% שומן, 176 ס"מ, רוצה להתחטב עוד קצת לקראת הקיץ שכבר פה.
bmr 1786 קלוריות . בנוסף לאימונים אני רץ 40 דק בכל יום של אימון, לא תמיד מיד אחרי האימון.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ( A - B ) ובשאר היום אני עובד בעבודה משרדית שלא גורמת לי לשרוף יותר מדי קלוריות.
המטרה שלי היא לתת פוש אחרון של חיטוב משהו כמו שלושה שבועות אחרונים .
אני מפחד לאבד שריר (ממה שנשאר בכלל) לכן אני לא עושה דל פחמימה והלכתי על משהו כזה:
ארוחה ראשונה
3 פרוסות לחם קל
1 גביע קוטג' 1%
1 כפית חמאת בוטנים
אימון
סקופ חלבון איזולט+ 2 תמרים
ארוחה שניה כשעה לאחר האימון
3 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 ביצה קשה
2 כפיות טחינה
ארוחה שלישית
2 מפלפפונים
חצי-רבע כרוב
בצל
גמבה אדומה
2 עגבניות
1 גביע סקי 0.5%
ארוחה רביעית לפני שינה
140 גר אורז
140 גר חזה עוף/פרגית ללא שומן מבושל ללא שמן.
טחינה 2 כפיות
סה"כ:
קלוריות- 1550
פחמימות-140 גרם
שומנים- 25 גרם (מתוכם 5 רווי)
חלבונים- 185 גרם
סיבים תזונתיים 27 גרם
מה אתם אומרים? מה להוריד? מה להוסיף? מה לא תקין?
תודה חברההה
נערך לאחרונה על ידי jon02, 21-07-11 בשעה 03:27.
|