תפריט חיטוב
ארוחת בוקר: קערה קטנה של ברנפלקס (דגנים עם סיבים תזונתיים) עם חלב 1%
ארוחה לפני אימון(כשעתיים לפני האימון): אורז תפוח אדמה אפוי וחזה עוף.
ארוחה ממש אחרי אימון: טונה במים ובננה
ארוחה אחרי כ30-שעה מהאימון: סלט עם 2 ביצים קשות.
ארוחת ערב\לילה: פרוסת לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו + יוגורט 0%.
כמובן בלי נגיעות במטוגנים חטיפים ממתקים וכו'.
רציתי לדעת מה דעתכם....
|