ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי nafusi
קיבלתי היום את טבליות הקירטאין ואני לא מתכוון לעשות העמסה איך כדי ליצרוך אותם ?
לפני אימון אחרי אימון גם וגם ?... ובכלל אם אני לא עושה העמסה אז כמה לקחת ביום?
|
כעיקרון כל עוד אתה לא מעל 90-100 ק"ג והחלטת לוותר על העמסה תיקח 5 גרם (5 כדורים) 30-60 דקות לפני אימון וביום ללא אימון
5 גרם במהלך היום.
אתה יכול בימים של אימון לקחת עוד 5 גרם אחרי זה יכול לעזור בהתאוששות אבל לא חובה.