זה מתסכל, כאילו הגעתי למינמום שלי ואני לא מצליח לרדת יותר.
ירד לי השומן ברגליים, בכתפיים בכל הגוף, רק סביב הבטן (ואני רזה) יש שומן עיקש שלא רוצה לרדת, אני אשכרה שאני אוסף את השומן בידיים אני רואה את הריבועיים נסתרים.
התחלתי בשבוע האחרון להוסיף אינטרוולים 2-3 בשבוע:
12 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
16 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
וחוזר על זה 4 פעמיים.
הוספתי אימון של הרמת משקולות 3 פעמיים בשבוע, משקולות חופשיות, תרגילים רק לרב מפרקיים (חזה,גב,רגליים) 10-15 חזרות כפול 3-4 סטים, מנוחה של דקה.
הוספתי יום אחד בשבוע שאני מעמיס בפחמימות, שאר השבוע אני אוכל 5 ארוחות בשבוע (כמעט ללא פחמימות חוץ משיבולת שועל בבוקר, פירות וירקות) טונה, ביצים, קוטג', בשר.
אין לי כרגע אפשרות לממן ייעוץ או מאמן אישי.
|