[elkolfly]

שלום רב,

אני מעוניין לדעת האם התוכנית שאני מתכוון להתחיל לעשות הינה טובה ( יחסית) לפיתוח כוח ופחות דגש על מסה .

מתאמן 7 חודשים , ונתקעתי תרגילים מסויימים ( מורכבים) כי מרגיש שחסר לי כוח ,
היתי עושה ab כל התרגילים 8-12 חזרות ל3 סטים באימון חלוקה רגילה ..

עכשיו ברצוני לעבור ל- axbxcxd
a:חזה
4 תרגילים כל תרגיל 6 חזרות ללא פירמידה .
מוט ללא שיפוע 4*6
מוט בשיפוע 4*6
דמבלים דחיקה 4*6
פלייס עם דמבלים 4*6
יד אחורית מוט w 4*6
ודחיקה מוט אולימפי ידיים צרות 4*6
אמות +בטן
b:גב

פולי אחיזה רחבה לאחורי גב 4*6
פולי אחיזה רחבה לפנים 4*6
פולי אחיזה צרה אגודלים בפנים לפנים 4*6
חתירה במכונה 4*6
יד קדמית מוט w 4*6
דמבלים 4*6
ופטישים3*6
c:כתפיים

לחיצה מעל הראש מאחורה 4*6
לחיצה מעל הראש מקדימה 4*6
הרמת מוט לסנטר 4*6
כתף אחורית או הרחקה לצדדים 4*6
בטן +אמות

d: רגליים
סקוואט 4*6
דדליפט 4*6
תאומים 4*6
הרמה רגליים במכונה 4*6 ( לא סגור על זה ) .

תתנו חוות דעת בבקשה .....מאוד חשוב לי להבין עם הכל פה בסדר או צריך לשנות משהו
תודה רבה מראש ...