קודם כל תודה רבה לכולם על העזרה בכללי אחלה של פורום אנשים ממש סבלניים ועוזרים
אז ככה
זה הערכים [חלבונים פחמימות והכל]
http://www.siz.co.il/my.php?i=5kd3ymxmm2jc.bmp
והתפריט:
ארוחת בוקר :
קוטג' 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם מלא
ירק
כף שמן זית
ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גדושה של גבניה\קוטג'
ארוחה 3:
200 גרם חזה עוף , פסטרמה דלת שומן
2 כוסות אורז מלא
כוס תירס ללא סוכר
סלט ללא שמן זית [אני מגוון]
אחורה 4:
2 חלבוני ביצים
2 כפות גדושות של קוטג'\גבינה
2 פרוסות לחם מלא
ירק
ארוחה 5 :
סלט
חצי כוס אורז
100 גרם פסתרמה\חזה עוף\כל עוף ללא שומן
ארוחה שאפשר לשלב בין כל אחת מהארוחות:
150 גרם יוגורט
גרנולה [שיבולת שועל] 50 גרם
תגיבו [נ.ב אני דיי חדש אז סליחה על הבורות]
נ.ב איזה אבקת חלבון הכי איכותית אתם יכולים להצליץ לי?
תודה