שאלה בקשר לתפריט שלי
אממ אני חושב שאני מרזה מהטפריט הזה.
התפריט הוא למסה.
ואני חושב שאני מרזה כי אולי היתחלתי לא לזלזל והיתחלתי לאכול לחם קל כי בתפריט הקודם הייתי אוכל לחם לבן קצת מזלזל , אז אולי ביגלל שהיתחלתי ריציני אז אני אני חושב שאני מרזה
נתונים שלי
גיל:14
גובה1.62
משקל 62
אז ככה
ארוחת בוקר 7:00
גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית
ארוחת בניים 10:00
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים
ארוחת צהוריים
13:00
200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן
30דק' ליפני אימון
4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל
אחרי אימון:
קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן
+סלט ירקות 4-5 ירקות
ארוחה של עד שעה אחרי אימון
2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות
ארוחת לילה
טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה
סה"כ קלוריות: 2456 קלוריות
סה"כ חלבון: 191.7 גרם
סה"כ שומן: 44.9 גרם
סה"כ פחמימות: 315 גרם
סה"כ כולסטרול: 423.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם
|