חוות דעת על תפריט לחיטוב-הורדה באחוזי שומן
בת 15, משקל 56, 1.61 יש לי להוריד ככה איזה 7 קילו
בוקר-
חצי קופסת קוטג 5 אחוז ,פרוסת לחם לבן, נס עם סוגרזית, פרי.
צהריים-
ביצה אחת+2 לבנים ,פרוסת לחם ,עגבניה.
מעדן דני בטעם שוקו.
ביניים-
פרוסת לחם עם כף טחינה.
ערב-
קופסת טונה במים(בערך 70 גרם)+פרוסת לחם+גזר
-יוצא בסביבות ה860-900 קלוריות
ואני עושה כל יום אימון אירובי של קלטת של גלעד 45 דקות+אימון קיקבוקסינג פעם בשבוע+ פעמיים בשבוע הליכה מהירה של שעה+פעם בשבוע אימון עיצוב גוף.
כמה אני ארד כל חודש?
|