התייעצות בנוגע לתכנית אימונים
היי, שלום לכולם.
שמי דן, בן 22, עוסק בפעילות גופנית כללית כ3 שנים, ומתאמן בחדר כושר כשנה.
הפסקתי להתאמן באופן סדיר לפני כחודשיים עקב תחילת טיפול בהפרעות קשב וריכוז באמצעות ריטלין. לאחר שהסתגלתי באופן מלא לתרופה(כחודש) גיליתי לדאבוני שירדתי באופן דרסטי במשקל.
הגובה שלי הוא 1.81. לפני נטילת התרופה שקלתי 73 קילו ועמדתי על כ11 אחוזי שומן. בתום חודש ההסתגלות שקלתי 68 קילו ועמדתי על כ10 אחוזי שומן. מטבע הדברים לא יכולתי להמשיך עם התכנית שהייתה לי.
בתחילת החודש חזרתי להתאמן באופן סדיר על פי תכנית fbw שבנתה לי מאמנת שעובדת בחדר הכושר בו אני מתאמן. מטרת התכנית היא(מן הסתם), לעלות חזרה במשקל. התכנית מורכבת מ3 אימוני fbw שבועיים עם משקלים חופשיים, 3 סטים של כל תרגיל עם 10-12 חזרות, ו2 אימוני ריצה באינטרוולים של 9-12, שתי דקות כל פעם למשך חצי שעה(כל אימון ביום נפרד).
השאלה שלי היא האם אני יכול להוסיף אימון ריצה שבועי נוסף(ביום נפרד כמובן), או שהדבר יפגע בעליה במשקל?
יש לציין שאינני לוקח תוספי תזונה פרט לאבקת חלבון המכילה תשלובת חלבונים(לא אפרסם איזה סוג כדי לא להפר את כללי הפורום).
|