שוב פעם שינה חרא בלילה, מעט אוכל, נרדמתי בצהריים מ18:00-21:30 התעוררתי ורצתי למכון(לא טוב בכלל אבל עדיין יש PRs
)
סקבט- קליל:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X1X80KG
3X5X97.5-PR
בנץ'(עדיין עם כאבים, אין PR באופק):
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X80KG
כאב קל בתחתית, משתפר, לפני 3 שבועות לא יכלתי לתת אפילו חזרה אחת עם 60 קילו
דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1x2x85KG
1X1X110KG
1X5X140KG-PR--- ואלקקקקקקק!!! פעם ראשונה עם מגנזיום וה3 פלטות עלו
chinups:
1X5XBW
2X4XBW
אני מתחיל להכניס chinups גבוהים(לעלות עד שהכתף טיפה עוברת את המוט) עד שאני מגיע ל12 חזרות משקל גוף ל3 סטים לפחות.
הבעיה היחידה שלי שהאימון לוקח שעה ארבעים בערך ואני שרוף כבר, זמני מנוחה שלי בערך 3 דק' בין הסטים אז זה לוקח 10 דק' להוסיף את הchinups
סרטונים- בסקבט ביום ראשון
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr